专家提醒熬夜损害不可逆 这几类人群一点也不能熬

近日，专家提醒，褪黑素和生长激素分泌通常在晚上11点到凌晨3点期间，熬夜对人体尤其是大脑的损害具有不可逆性。规律作息、充足睡眠，才是维持大脑与身体健康的根本，医生建议每周熬夜不超过2次，杜绝连续两天熬夜，'睡眠债'很难一次性还清。

单次缺觉应控制在3到4小时以内，避免整宿不睡。若因工作等原因不得不熬夜，应尽量压缩缺觉时长并做好后续恢复，熬夜后必须有至少1到2天的完全恢复期，每晚保证8小时睡眠；若夜间有事，提早睡半夜起比通宵不睡好，但必须睡足5到6小时。

熬夜后不要'报复性补觉'一觉睡到中午，那样会彻底打乱生物钟，比平时晚起1到2小时即可，中午可补一个90分钟完整睡眠周期的午觉，让身体平稳过渡。

一次激烈的情绪波动也可能成为'压垮骆驼的最后一根稻草'。睡眠剥夺状态下，交感神经对急性应激反应会过度放大，熬夜打游戏、看刺激影视剧的激烈情绪可能诱发急性心脑血管事件。因此熬夜时应尽量避免剧烈情绪波动，给身体留出缓冲空间。

特殊人群尤其不能熬夜：心脑血管疾病患者、控制不良的'三高'人群、中晚期孕妇、老年人以及18岁以下青少年儿童。专家强调，熬夜带来的短暂快乐远抵不上健康受损的代价，分清娱乐与伤身的边界才是最划算的养生。