“喝大水”成网络热梗 疾控部门提醒过量饮水可能引发低钠血症

最近，“喝大水”“大水理论”成为网络热梗——所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主称成年人一天要喝1.5升至2升水才健康，市场上1.5升乃至2升的大容积水壶、茶杯也随之热销。据华龙网报道，上海疾控部门、多名医生和营养师纷纷提醒：“喝大水”利弊并存，喝对了有益，喝错了可能“中毒”，严重时甚至危及生命。

注册营养师陈红介绍，“大水理论”确有积极一面：用白水替代含糖饮料可减少糖摄入。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天添加糖摄入最好不超过50克，而一杯约400毫升的奶茶即便“不额外加糖”，通常也含15克至20克糖；一瓶500毫升鲜榨果汁含糖约40克。大容积水壶还能提醒人们及时规律补水。

但“每天8杯水”其实是断章取义。这一说法源自1945年美国有关部门的建议，原文下一句明确指出“这些水分的大部分已经包含在食物中”。疾控部门指出，一刀切的饮水量建议并不科学。《中国居民膳食指南（2022）》给出的参考是：温和气候、低身体活动水平下，成人男性每日需水量约3000毫升、女性2700毫升，每日饮水建议量男性约1700毫升、女性约1500毫升。运动、炎热、大量出汗时要相应增加；肾脏或心脏疾病患者、婴幼儿、高龄老人等需遵医嘱。

判断要不要喝水，最简单的方法是看尿液颜色：呈淡柠檬黄说明水分充足；稍深黄色提示轻度缺水；深黄甚至乌龙茶色则说明明显缺水，应分次补水；若补水后依旧持续深茶色，要及时就医排查。

更要警惕的是“水中毒”。上海交通大学医学院附属瑞金医院医生介绍，过量饮水可能诱发稀释性低钠血症——大量纯水会直接稀释血液中的钠离子，轻则恶心呕吐、头痛乏力，重则可能引发脑细胞水肿甚至脑疝、昏迷。预防的核心原则是8个字：少量多次，均匀分配。不要等口渴了再猛灌水，建议早晚各饮1杯水，其余时间每隔一两小时喝1杯，小口慢饮；大量出汗时还要及时补充电解质。（来源：华龙网）